Креатин који треба да знате?

Креатин монохидрат, креатин хидрохлорид и комбиновани креатин су сви уобичајени суплементи креатина, тако да су разлике између њих следеће:

1. Креатин монохидрат

Разлика: Креатин монохидрат поново постаје чист креатин, јер молекул садржи молекул воде, па се назива и креатин монохидрат. Креатин монохидрат има високу растворљивост и добар укус и не треба га узимати са угљеним хидратима.

Предности: Креатин монохидрат може повећати садржај мишићног креатина и повећати резерве мишићне енергије, чиме одлаже замор мишића и побољшава спортске перформансе. Креатин монохидрат такође подстиче хидратацију мишића, побољшавајући волумен и снагу мишића.

Недостаци: Стабилност креатин монохидрата је лоша и лако се разлаже на молекуле креатина и воде, што доводи до смањења апсорпције. Поред тога, креатин монохидрату је потребно пуно воде за пиће, иначе ће изазвати гастроинтестиналне нелагодности.

2. Креатин хидрохлорид

Разлика: Креатин ХЦл је стабилан облик креатина који се раствара лакше од обичног креатина и може се узимати директно без угљених хидрата.

Предности: Креатин хидрохлорид се може брзо апсорбовати и искористити у телу након узимања, повећавајући резерве креатина у мишићима, побољшавајући капацитет вежбања и брзину опоравка. Истовремено, не захтева пуно воде за пиће, а није лако изазвати гастроинтестиналне нелагодности.

Недостаци: Цена креатин хидрохлорида је релативно виша и не може постићи одређени ефекат засићења.

3. Креатински комплекс

Разлика: Сложени креатин је суплемент креатина који се састоји од низа различитих облика креатина, укључујући креатин монохидрат, креатин хидрохлорид, креатин глицин, итд. Користи разне додатке креатина да би постигао свеобухватнији ефекат суплементације.

Предности: Комплексни креатин може побољшати резерве креатина у мишићима, подстаћи хидратацију мишића и повећати снагу, али такође има добру растворљивост и укус и не мора се мешати са угљеним хидратима. Комплексни креатин такође избегава недостатке појединачних додатака креатину.

Недостаци: Цена сложеног креатина је релативно виша, а пошто се ради о комплексу вишеструких додатака креатина, могу постојати ситуације у којима неки састојци нису погодни за појединце. Поред тога, унос суплемената није замена за нормалну исхрану и програм тренинга и треба га користити са опрезом.

Ако желите да сазнате више детаља или било које питање, слободно нас контактирајте на маил: info@haozbio.com